ベストな睡眠対策の簡単まとめ（理想の睡眠時間BEST3）
目次
● ベストな睡眠対策の簡単まとめ
私の人生の中では睡眠は本当に大切だと経験から判明しております。
それも長い睡眠時間を確保すれば良いだけではなく、いかにして質の良い睡眠を取れるかどうかが重要なカギになると分かっております。
人それぞれベストな睡眠時間というものがあり変わってくると思います。
その理由は、
・1日24時間の内に動いている量（カロリー消費量）＝ 仕事の内容 = 運動量 ・体を動かして疲れたかどうか？（人によって感じる疲れ具合/ストレス感） ・生まれ持ったものだったり育った環境により培われる能力（得意分野/不得意分野） ・普段食べている食事の回数と量（人の胃腸の大きさや適正量） ・年齢（年を取るにつれて睡眠が浅くなって変わってしまう症状）
上記の影響により人によって個体差が大きく変わってくる事が関係しているのだと思います。
このように「ベストな睡眠時間をこれだっ！」と決めつけて言えない難しい所ではあるのですが、当方が個人的に実験したベストな睡眠対策の内容をまとめてみました。
上記を誰でも理解できるように１つ１つ分かりやすく簡単に解説しておりますので、ぜひご覧になって頂ければ幸いです。
どのくらいの睡眠時間がベストなの？（理想の睡眠時間BEST3）
一般的には6時間、7時間、8時間、9時間といった方が多いと思います。
当方でも実験してみました所、
7時～9時間の間が、もっともベストと判明いたしました。
個人的にベストな睡眠時間のBEST３は、
・No1： 8時間 ・No2： 7.5時間 ・No3： 7時間 or 9時間
でした。
自分の場合は、7.5時間～8時間 or 7時間が、もっともベストという事は間違いなかったです。
9時間睡眠もベストではあるのですが、これは次の日の睡眠に影響を与えてしまう事が多々ありました。
前の日に9時間寝てしまう事により
・次の日の就寝時に寝付きが悪くなりました。
→ なかなか眠れなくなる症状になります。
・次の日の睡眠は質の悪い睡眠になってしまう可能性が高い
→ 途中で起きたりといった感じです。
といった問題が生じました。
恐らく、これは当方が体を動かしていない = あまり疲れていない事も大きく関係していると思います。
いつもより、ぐっすり長く寝てしまった時の対策としましては、とにかく動いて疲れる事だと思います。
普段から良く動いて疲れるルーティーンだったら、当方も9時間睡眠がベストなのだという事も分かっています。
やはり、1日に動くカロリー消費量も睡眠には関係していると思います。
ちなみに睡眠時間が6時間を切るあたりから1日のパフォーマンスが非常に悪くなってしまうくらいの影響が出てしまいます。
睡眠時間が足りないと、どうなるの？（デメリット/悪い点）
睡眠不足の翌日、翌々日のどちらかで必ず「頭痛」が起こりました。
ベストな睡眠時間でも説明した通りで大変恐縮なのですが、間違いなく1日のパフォーマンスに大きく影響してくらいの問題がでます。
そして、医学的にどうかは分からない所ではあるのですが、寿命に大きく関係してくる気がしています。
徹夜が当たり前だった漫画家は早死しやすい風潮がありますね。
そんな中、ゲゲゲの鬼太郎の作者である水木しげるさんの「睡眠のチカラ」といった漫画があります。
漫画の中では当時、戦友だった手塚おさむさん、石ノ森章太郎さんは２日、３日の徹夜は当たり前と嘆いていたのですが、
水木しげるさんは「自分はどんなに忙しくても10時間は寝ています」と答えてました。
その後、徹夜をしていた両氏は早死してしまったのですが、
唯一、水木しげるさんは93歳まで長生きました。
そこで、語っていた事は、
・眠っている時間分だけ長生きするんです ・幸せなんかも”睡眠力”から湧いてくる
といった名言がありました。
そして、手塚治虫文化賞の受賞スピーチでも同様の内容である
「自分より年下の手塚治虫や石ノ森章太郎は徹夜ばかり続けていたために早死にしてしまった」
っと語っています。
人生の先輩である水木しげるさんが、ここまで何度も語っているくらいですので、それくらい重要で大切な事なのだと思っています。
そんな水木しげるさんの原動力は、
１．お腹一杯食べて ２．しっかり仕事をして疲れて ３．どんな時でも、しっかりと睡眠（10時間）を取ってました。
何らかの因果関係がありそうな気がしてなりません。
これは当方の完全な直感になってしまい大変恐縮なのですが、人生の大先輩である水木しげるさんの言う事を信じて教訓と参考に生きています。
とは言いつつ、１つだけ注意点があります。
お腹一杯食べる部分についての食べすぎだけは要注意ですね。
血圧・脈拍数・呼吸数の正常値まとめ（高血圧/低血圧/簡単の早見表）でも説明しているのですが、何事も極端すぎる行動はNGですね。
これも、お相撲さんが早死しやすい事例があるようにお腹一杯食べる事は良くても極端すぎる食べ過ぎは絶対にNGだと思っています。
食パンは何枚入りを食べるのがベストなの？（食パンのカロリー）
きちんとした睡眠を取ると、どうなるの？（メリット/良い点）
少なからず健康に大きく影響してくると思っています。
具合が悪くなるマイナス方向のデメリットしかないと思います。
1円を笑う者は1円に泣くではないですが、
睡眠の重要性を知ろうと思わない方は、今現在の状況を含めまして、ある程度の年齢を経過した後にも泣かされる事になると思います。
これは絶対に間違いないと断言と自信を持って申し上げられます。
当時ドラゴンクエストIII（ドラクエ3）を中古で購入しようとしてワクワクしながらゲームショップへ足を運んだのですが、実際に1円だけが足らなくて購入出来ずに泣かされた経験がありました（笑）
まさかの本当に、たった1円だけが足らない事って現実にあるのだなっと、これもまた睡眠同様に子供ながら1円の大切さと重要性を知る貴重な体験をしてきました。
・体調が絶好調の健康体になれます。 ・嫌な悩み事やストレスが解消されて前向きになれます。 ・明らかに1日のパフォーマンスと頭の回転具合が変わってきます。 ・全ての面においてプラス（＋）になりまして良い事だらけでお金以上の価値があります。
→ 自分に合った睡眠を取らない方は命を捨てているようなモノといっても過言ではないくらい睡眠は、とてもx2 重要であり大切だと思っております。
逆に言いますと、睡眠時間をきちんと確保されない方は”人生を損”しているとも言えます。
寝過ぎも良くないのですが、結局は何事においても「バランスが大切」なのだと思っております。
そして、この短い人生の中で、人間いつどうなるか分かりません。
明日、死ぬかもしれません。
もしくは、明日、夢中になる大好きな趣味や物が見つかるかも知れません。
いずれにせよ、この世に生まれてきたからには人生というものは日々を楽しくなくてはいけませんので、毎日x2 楽しむためには絶対的に「睡眠は一番大切」と言っても良いかもしれません。
質の良い睡眠を取るには、どうしたら良いの？
１．とにかく動いて疲れる事です。
→ これは絶対に間違いなさそうです。
有酸素運動の散歩でも何でも良いので、とにかく体を動かす事が大切になります。
ほんのちょっとでも良いので軽い運動（有酸素運動）の”散歩”や自分の出来る範囲から”筋トレ”をしたりする事ですね。
散歩をする事で寝付きが良くなって睡眠の質を上げるという事が多くの研究で証明されているくらいですね。
散歩が難しい方は、普段のお買い物でエスカレーターやエレベーターではなく階段を使ったり、多めに店を見て動き回ったりして工夫をする事が何よりも大切だと思っています。
２．お腹一杯食べる事です。
→ １の「疲れる」と関係しているのですが、とにかくお腹一杯になるまで食べて胃腸も疲れさせる事です。
とは言いつつも、食べすぎる程までは良くないです。
毎回、気持ち悪くなるまで食べるといった行為は絶対にNGですね。
理想は、腹八分目と言われますが、お腹一杯～お腹一杯一歩手前の直前間近辺りがベストだと思っています。
３．毎日決まった時間に寝る習慣をつけます（睡眠の合計時間含む）
→ 毎日決まったルーティーン（日課）の寝る癖をつける事が大切です。
さらに、もう１つ大切な事は日中の”お日様にあたる（陽に当たる）”ことだと思っています。
これは質を高める睡眠以外にも精神的な面でも「お日様にあたる行為は抜群に良い」とも言われています。
陽に当たる時間は最低15分～30分が良いと言われています。
まさに散歩にもピッタリですね。
他には瞑想（めいそう）も良いと言われています。
質の良い睡眠を取るためのよくあるQ&A
さらに、ここからは良くある内容で大変恐縮なのですが、
寝る数時間前に
・お風呂入って、しっかりと湯船に浸かることです。
→ 人間の体温を極限まで上げて下げる事が大切になります。
・パソコンやスマホを触らないように心掛ける事です。
→ 現代社会において正直、これは難しいですね。
しかしながら寝る前に布団の中で夢中になってスマホを触っていると本当に寝れなくなってしまいます。
スマホから手を離して目をつぶると自然と眠りにつけます。
本当に眠い時はスマホを触っていても寝られるのですが、寝る前に液晶画面を見ていると睡眠の質に大きく関係してきますね。
・いつもと違う時間に寝ない事です。
→ 次の日に大切な予定がある方でも、いつもより早く就寝しない方が良いみたいです。
これも研究結果から明らかにパフォーマンスが悪くなる事が分かっています。
次の日の朝が早くても、いつもと同じルーティング（日課）の時間に寝る事が何よりも大切になります。
確かに、いつものルーティン（日課）を崩して早く寝てしまうと寝過ぎてしまい翌日は眠りにくくなってしまいますね。
逆に寝不足になった次の日は早く寝れたりもしてしまいますね。
これらが原因によりバランスが崩れてしまうのだと思います。
・眠気が来たら大人しく従うことです。
→ 眠気が来た時は素直に従って寝る事が大切になります。
多くの方は難しいとは思うのですが、眠気が来た時に素直に寝るのがもっとも質の良い睡眠が取れると言われています。
・枕や布団って関係あるの？
→ 過去に当方でも色々と高級品から安物で実験をした事がありますが、劇的に変わる程の変化は感じる事はありませんでした。
普通に量販店で売っている枕・布団で十分だという事が判明しております。
参考までに当方では、かなり高い枕を購入したりもしましたが、最終的に昔ながらのそば枕（安物）で落ち着いています。
・睡眠グッズって良いの？
→ こちらも枕と布団と同様になってしまい大変恐縮なのですが、当方も良いと思って色々と試してきました。
当方が鈍感なだけかもしれないのですが、これといって効果があると感じた事はありませんでした。
それよりも寝る前に「水一杯」や「ヤクルトを1本飲む」といった方がよっぽど効果がありました。
・生活音や明るさや暗さは関係してくるの？
→ 人によって異なるのですが、少なくとも音は絶対に関係してきますね。
そして、明るさによるカーテンの遮断は神経質すぎる方は大いに関係してきます。
・昼寝はした方が良いの？
→ 昼寝は圧倒的に良いみたいですね。
昼寝の睡眠時間も大切となります。
30分以内（理想は20分～25分辺り）がベストだと思っています。
NASAの実証実験では昼に26分間の仮眠をする事で「認知能力が34%」・「注意力が54%」も向上する事が判明しています。
最近ではグーグル・アップル・マイクロソフトもお昼を推奨しています。
何よりも1日の起床時間（起きた時間）と就寝時間（寝る時間）の丁度、中間の時間に25分以内の睡眠は圧倒的にコストパフォーマンスがアップする事も経験談から判明しております。
30分以上の睡眠は夜が眠れなくなってしまう可能性があります。
また、レム睡眠に入ってしまいますので起きた直後に頭がボ～っとしたり体がだるくなってしまいますのでNGです。
・二度寝は良くないの？
→ どちらかと言いますと、二度寝はされない方がパフォーマンスは良いですね。
但し、これも実験して分かった事なのですが、必ずしもダメではないという事ではないです。
昼寝と一緒で二度寝するなら、30分以内（理想は20分～25分辺り）がベストだという事も分かっております。
30分以上の二度寝、三度寝は起きた後のパフォーマンスが非常に悪くなり、体がだるくなってしまいますのでNGです。
また、その日の夜が眠れなくなってしまう可能性がありますので寝過ぎは十分に気をつけたい所ですね。
・早寝早起きは良いの？
→ これは間違いなく良いですね。
早寝早起きは三文の得と言われている通りです。
自分と相性が良い適切な睡眠時間を把握して、なるべく早めに起きるのが理想的です。
そうする事で短い人生の1日24時間の内の貴重な活動時間を有効に使える事ができます。
そして、何よりも朝日を浴びるのが最高に健康的になりまして時間が長く感じられるという最大のメリットと恩恵があります。
睡眠と同じくらい「お日様の陽に当当たるという行為」も、とてもx2大切であります。
お日様の陽に当たるという行為の最大のメリットは、
・質の良い睡眠が取れます。 ・精神面的にも健康になります。
睡眠薬ってあるけど、大丈夫なの？
これは血圧の薬と同じ事が言えますね。
血圧を下げたいから血圧を下げるお薬を飲む。
どうしても飲まなければいけないといった条件や重病で命に関わる方でしたら仕方がない事だと思います。
どうしても薬を飲まなければ「命が危ない！」という方以外においては、極力おすすめはしないです。
ここでの重要なポイントとしましては「睡眠薬を飲まないで眠れるように試行錯誤する事が一番大切（血圧を下げる薬に頼らないで血圧を下げる工夫や対策をして試行錯誤することが一番大切）」だと思っています。
つまり日々の生活習慣（当たり前の事を当たり前にする）であります。
この対策をしなければ、一生薬漬けの生活となってしまい根本的な治療回復にはならず、本当に意味がない事だと思っています。
逆に睡眠薬の依存症になってしまい睡眠薬がなければ眠れなくなってしまう状態の方が考えるだけで恐ろしい事なのだと思ってしまいます。
無駄にお金も掛かりますね。
また、薬に頼るのは個人的に好きではない事と、逆にあまり身体には良くないと思っています。
一生薬漬けと言いますか、薬に頼りっぱなしの人生の方がよっぽど「健康には悪い」と思うのは、私だけでしょうか？
ちなみに私は風邪くらいでは病院には絶対に行かないです（行った事がありません）
薬に頼る時は、頭がどうしても痛い時に飲む「鎮痛剤（イブやロキソニン）」と「葛根湯」くらいですね。
よく聞くレム睡眠とノンレム睡眠って何なの？
これも非常に分かりづらいですね。
・ノンレム睡眠 = 最初の方に始まる深い眠りに入った状態 ・レム睡眠 = 最後の方にかけて徐々に浅くなっていく睡眠状態
→ 最初に入る深い眠りのノンレム睡眠が90分間隔でなってから、すぐに浅い眠りのレム睡眠になっていきます。
深い眠りのノンレム睡眠（90分）→ 浅い眠りのレム睡眠 → 深い眠りのノンレム睡眠…etc
これを4～5回繰り返しながら徐々に深い睡眠から浅い睡眠に変わっていくのが一般的な睡眠パターンとなっています。
・ノンレム睡眠 = 脳が眠っている状態の本当の睡眠（眼球が動かない状態）= 完璧な睡眠
→ 深い眠りとなりまして脳も眠る「完璧なリラックスの睡眠状態」になります。
睡眠の深さに応じて４段階のレベルに分けられていると言われます。
ノンレム睡眠の最大の役割は下記の通りになっています。
・脳が休んでいる状態（脳の休息）
・体調を回復している状態（体組織の修復）
・寝ている間に進化している状態（成長ホルモンを分泌）
・エネルギーの節約＆免疫機能の増強
特長は下記の通りになっています。
・夢は見ないです。
・睡眠に入った直後に現れます。
・身体を支える筋肉は働いています。
・眠りが深くなるにつれて呼吸数と脈拍数が安定して少なくなってきます。
・レム睡眠 = 脳が活動している状態の夢を見る睡眠（眼球が動く状態）= 浅い睡眠
→ 浅い眠りとなりまして「体だけが寝ている状態」です。
中途半端に眠っている状態なので夢を見たり金縛りになったりする睡眠状態になります。
レム睡眠の最大の役割は下記の通りになっています。
・体だけが休んでいる状態（体の休息）
・寝ている間に記憶している状態（記憶の整理と固定）
・何かを得ようと試みています（技能の習熟）
特長は下記の通りになっています。
・夢を見ます。
・寝ているのに眼球は活発に動いています。
・身体の力が入らずに完全に抜けている状態になっています。
・浅い眠りなので、呼吸数と脈拍数が不規則です。
ノンレム睡眠とレム睡眠と言いますのは、
生まれたての赤ちゃんから成長期の子供の頃は深く質の良い睡眠になってきますが、年齢の経過と共に深いノンレム睡眠とレム睡眠は減少していきます。
上記が理由により年齢を重ねるごとにノンレム睡眠自体が浅くなってしまい中途半端に目が覚めてしまう状態になってしまいます。
ぜひ１つの参考にしていただければ幸いです。
風邪インフルエンザ＆新型コロナウイルスに有効な物3点の簡単まとめ
健康に良い食べ物BEST3の簡単まとめ（血液をサラサラにする習慣＆食べ物）
お医者さんが健康のために積極的に食べている物ランキングBEST30（TOP30）
お医者さんが決める良い病院の見分け方ランキングBEST10（TOP10）
お医者さんが感じる嫌な患者さんランキングBEST10（TOP10）
お医者さん自身は延命治療を希望するのか？しないのか？（全国医師アンケート結果）
風邪とインフルエンザ＆新型コロナウイルスに有効な物3点の簡単まとめ
健康に良い食べ物BEST3の簡単まとめ（血液をサラサラにする習慣＆食べ物）
お医者さんが健康のために積極的に食べている物ランキングBEST30（TOP30）
お医者さんが決める良い病院の見分け方ランキングBEST10（TOP10）
お医者さんが感じる嫌な患者さんランキングBEST10（TOP10）
お医者さん自身は延命治療を希望するのか？しないのか？（全国医師アンケート結果）
マイナンバーカード 健康保険証一体化 簡単まとめ（メリット/デメリット）
マイナンバーカードを健康保険証に一体化する登録＆利用申込み手順まとめ
マイナンバー保険証一体化で病院の初診料が21円アップ（従来の保険証で9円アップ）
花粉症の最強対策まとめ（時期/季節/植物/市販薬/処方薬/点鼻薬/鼻スプレー/目薬）
野菜ジュースで大腸がんが消えたと話題（リンパと肝臓に転移したステージ4の癌も完治）
目の不調から胃がんが発見される事例があるので要注意（ステージ4）
膵臓がんが午後の紅茶ミルクティで早期発見可能に!（レモンティーじゃだめ）
プーチン大統領 甲状腺の病気を治療していた（がん専門家が一緒に過ごしていたと語る）
子宮頸がんのHPVワクチン 1997年～2005年生まれの方は無料接種が可能へ（2022年4月～）
新型コロナワクチンのmRNA技術 新しいがん治療に期待できる結果
エイズウイルスのHIV感染者が治る事例が発見される（アメリカ人女性/世界初）
インフルエンザの感染者数が驚くくらいまでに激減と話題（2019年～2022年）
お医者さんはジェネリック薬を飲まないらしいと話題（病院でもらえる安い処方薬）
ジェネリック医薬品と新薬の違い簡単まとめ（メリット/デメリット/病院の処方薬）
絆創膏（ばんそうこう）で迷ったら、これだけ購入しておけばOKです – 最強編
すり傷＆ヤケドを1円＆1秒でも早く安く綺麗に治す正しい方法まとめ（湿潤療法/浸出液）
すり傷/切り傷の経過＆治るまでに掛かる時間まとめ（湿潤療法/モイスチャーパッド）
手の擦り傷＆切り傷はキズパワーパッドで何日くらいで治るの？（いつまで貼れば良いの？）
キズパワーパッドの正しい使い方まとめ（いつまで/やめどき/白く膨らむ/張り替え/効果）
キズーパワーパッドと安い類似商品の比較＆違いまとめ（キズクイック/クイックパッド）
キズパワーパッドと類似商品 - 全サイズの大きさ＆最安値価格の早見表まとめ
解熱鎮痛剤って、どんな時に飲むお薬なの？（頭痛/腰痛/筋肉痛/関節痛/発熱/虫歯）
腰を痛めたら、どうすればいいの？（腰痛/ぎっくり腰/治し方/対処方法/ベストなサポーター）
肋骨が痛い場合、どうすればいいの？（ヒビ/骨折/下/治し方/対処方法/ベストなサポーター）
虫歯対策のベストな歯ブラシ＆歯磨き粉まとめ（歯がしみる方も必見/最強）
マウスウォッシュは何が良いの？（最強/おすすめ/効果/使い方/リステリン）
リステリンの蓋の開け方＆開けにくい時の最強対策まとめ（フタ/キャップ/コツ）
マスク＆アルコールが手に入らない時はどうしたら良いの？（消毒用エタノール代用方法）
食パンは何枚入りを食べるのがベストなの？（食パンのカロリー）
ミツカン納豆の焼き肉/生姜焼き/麻婆豆腐/すき焼き/うなぎ味（味はどんな感じなの？）
納豆は栄養を気にせず好きな食べ方でおいしく食べるのが一番だった
納豆がコロナウイルス感染を防いでくれる事が判明!?（納豆菌パワー）
国民健康保険料の減免＆免除制度まとめ（簡単に分かる!/新型コロナウイルス感染症）
住民税の減免＆免除制度はあるの？（コロナ/市民税/区民税/都民税/県民税/市町村民税）
歯医者の料金＆治療期間 簡単まとめ（銀歯/被せ物/取れた時/寿命/初診料）
皮膚科医院の料金まとめ（ニキビ/病院/初診料/再診料/治療費/値段/費用/処方薬/保険）
耳鼻科/耳鼻咽喉科医院の料金 簡単まとめ（花粉症/病院/初診料/再診料/治療費/処方薬）
整形外科の料金 簡単まとめ（病院/初診料/再診料/治療費/値段/費用/処方薬/保険）
ニキビ/吹出物の食べ物が原因の治し方と最強対策（糖質/脂質が原因）
ニキビ＆吹出物の最強対策 簡単まとめ（治し方/原因/食べ物/肌荒れ対策）
大人ニキビ対策の食品検証結果 & まとめ対策（吹き出物/肌荒れ）
難病 特発性大腿骨頭壊死症の簡単まとめ（千原ジュニア/堀ちえみ/坂口憲二）
iPS治療薬 体全体の筋肉が弱くなるALSの”進行を止める効果がある”と判明（京大研究チーム）
病院 & 処方薬からもらえる明細書（合計点数）料金の計算方法とは？【計算例あり】
家族が亡くなった後に必要になる死亡手続き & 葬儀費用まとめ
人がしゃべるとツバ/唾液/飛沫は、どのくらい飛ぶの？（飲食店での飛沫状態）
マスク着用有無での会話＆せきの飛沫状態（コロナウイルスの飛沫感染/スパコン富岳）
マスク着用有無で15分間の会話をした場合 オミクロン株の感染確率が判明（スパコン富岳）
風邪とインフルエンザの違い 簡単まとめ（新型コロナウイルス）
新型コロナウイルスに感染するって、どういう事なの？（簡単説明/何が原因で感染するの？）
新型コロナウイルスの中和抗体が作られるって何なの？（簡単説明/感染増強抗体）
結局、新型コロナウイルスのワクチンって打った方が良いの？（打たない方が良いの？/割合）
ワクチンが実用化するまでの年数 簡単まとめ（mRNAの歴史）
妊娠中のお母さんはコロナウイルス＆ワクチンに、どんな影響があるの？
新型コロナワクチンって10年後、20年後の安全性は大丈夫なの？（遺伝子組み換えが心配）
今後コロナウイルス対策はワクチン接種からコロナ治療薬の飲み薬が主流になる？
コロナワクチンを接種すると、どうなるの？（何で副反応が起きるの？/簡単説明）
コロナワクチンの副反応が強いと効果的なの？副反応がないと効果がないの？
新型コロナウイルスが出始めた頃の報道（WHOのコントと話題）
コロナワクチンを打ったフリをするエキストラ求人が募集されていたと話題
真実なのか嘘八百か？2058年から来た未来人の予言が話題（國分玲）
今からパソコンを買い換えるならWindows11搭載？Windows10搭載どっちが良いの？
Windows11＆10搭載パソコンの買い替えアドバイス 簡単まとめ（目的用途別に解説）
Windows11の簡単まとめ（Windows10から無料でアップグレード可能）
Windows11の感想 メリット&デメリットの簡単まとめ（Win10から導入する必要あるの？）
iPhoneは何年くらい使えるの？（iOSとは？最新版へアップデートする意味とは？）
iPhone6/6s/7/8からSE2/11/12miniのどれに乗換えるのがベストなの？（コスパ重視）
iPadの通常版/Air/Pro/miniって、どう違うの？簡単まとめ（どれが向いているの？）
iPad mini 6（第6世代）の簡単まとめ（2021年）
iPhone/iPad/Apple Watchの最低価格まとめ（2021年）
iPhone13の新作発表で12と11が値下げ・安さが売りのSE（第2世代）は値上げ
スマートウォッチ＆アップルウォッチは必要？不必要？簡単まとめ
新しい自宅用の電話機を購入するなら、どれが良いの？（おすすめ/家庭用の電話機選び）
ご飯がおいしく炊けるコスパ重視の炊飯器まとめ（おすすめ/人気/5合/3合）
お手軽で最強の無線マウス ロジクールM510（10年以上愛用/Logicool）
マウスパッドは何を購入しておけば最強なの？（安くて手に優しい）
高級キーボード 東プレ リアルフォースR2の感想 メリット＆デメリットの簡単まとめ
パソコンのスピーカーは何を購入するのが良いの？（おすすめ/コスパ重視/PC）
無線LANルーターの選び方 簡単まとめ（おすすめ/アクセスポイント/AP）
カードリーダーの選び方＆使い方まとめ（おすすめ/マイナンバーカード/確定申告）
SDカードリーダー＆USBハブは何を購入すれば良いの？（USB3.0対応）
テレワーク/ビデオ会議のWebカメラ＆マイクは何を購入したら良いの？（Zoom）
携帯扇風機はどれを購入したら良いの？（おすすめ/ハンディ/静音/USB充電式）
PC清掃に欠かせないエアダスター（おすすめ/使い方/マウス/キーボード/パソコン周辺機器）
ホコリ飛ばしに最適・最強の格安ブロワー（おすすめ/小型/PC清掃/車の洗車/落ち葉/送風機）
アンテナケーブルはどれを購入しておけば最強なの？（分波器/分配器）
アーロンチェアの感想 メリット＆デメリットの簡単まとめ（エルゴヒューマンプロと比較）
エルゴヒューマンプロの感想 メリット＆デメリット（10年以上使用）
最強の爪切り（おすすめ/匠の技/貝印/高級/これだけ購入すればOK!）
解熱鎮痛剤って、どんな時に飲むお薬なの？（頭痛/腰痛/筋肉痛/関節痛/発熱/虫歯）
絆創膏（ばんそうこう）で迷ったら、これだけ購入しておけばOKです - 最強編
すり傷＆ヤケドを1円＆1秒でも早く安く綺麗に治す正しい方法まとめ（湿潤療法/浸出液）
すり傷/切り傷の経過＆治るまでに掛かる時間まとめ（湿潤療法/モイスチャーパッド）
手の擦り傷＆切り傷はキズパワーパッドで何日くらいで治るの？（いつまで貼れば良いの？）
キズパワーパッドと類似商品 全サイズの大きさ＆最安値価格の早見表まとめ
ドライバーはどれを購入すれば良いの？（おすすめ/最強/ベッセル/VESSEL）
ドライバーと縁がない方でも満足できる充電式の電動ドライバー（使い方/簡単/軽い）
ネジをなめた時の最強対処方法の外し方 簡単まとめ（ネジ山が潰れた最悪状態でもOK）
ネジが緩まず外れない時に大活躍の万能ペンチ ネジザウルス（なめたネジ/錆/挟む/使い方）
電動ドライバー/インパクト/ドリルはどれを購入すれば良いの？（おすすめ/最強）
充電式インパクトで迷ったら、これだけ購入しておけばOKです（電動ドライバーの強力版）
ネジ＆ボルトサイズの見方 簡単まとめ（M3/M4/M5/M6/Lサイズとは？）
ネジ&ボルトの種類が沢山ある豊富なホームセンターはどこなの？（BEST3）
最強の充電式の充電池エネループ（充電器/単3/単4/エボルタ/寿命/充電時間）
おすすめのLEDセンサーライト（室内/玄関/屋外/ソーラー/人感/太陽光）
携帯扇風機はどれを購入したら良いの？（おすすめ/ハンディ/静音/USB充電式）
室内のドアが引っかかって最後まで閉まらなくなったら、どうすればいいの？
電子レンジは何が最強でおすすめなの？（簡単/ワンタッチ/自動あたため/便利）
食パンを焼くためにおすすめで最強のオーブントースター（人気/簡単/おいしい）
安物のスティック型掃除機の簡単まとめ（価格x吸い込み力重視/コードタイプ）
ベストなコードレス掃除機の簡単まとめ（結局どの掃除機を買えば最強なの？）
髭剃りは、どれが最強なの？（おすすめ/ジレット/シック/高い/安い/性能xコスパ重視）
ジレット ヒゲ剃り種類の違い簡単まとめ（結局どれを購入すればよいの？）
エアコンは気温何度でつけるのがベストなの？（ベストな気温/湿度/何月/冷房/クーラー）
エアコンのリモコンが故障した時の対策まとめ（代替リモコン3点を検証）
嫌な生乾きニオイ対策＆洗濯できない物に最適（リセッシュ除菌EX/プロテクトガード/違い）
2枚ある資料＆書類を1枚にして提出する簡単な方法まとめ（誰でも簡単にすぐ出来る!）
現在もらえる給付金＆免除/減免になる7つの簡単まとめ（誰もが絶対に確認すべき内容）
国民健康保険料の減免＆免除制度まとめ（簡単に分かる!/新型コロナウイルス感染症）
住民税の減免＆免除制度はあるの？（コロナ/市民税/区民税/都民税/県民税/市町村民税）
洗濯物を1秒でも早く乾かす３つの方法まとめ（梅雨/冬/乾かない）
USB3.0 ゆっくり挿すと「USB2.0」素早く挿すと「USB3.0」
楽天モバイルへ乗り換え方法まとめ（手数料/ポイント/MNP/電話番号引き継ぎ/解約）
毎月電話代として引かれているユニバーサルサービス料とは？まとめ（料金明細書）
ゴキブリ最強対策の簡単まとめ（一軒家/アパート/マンション/エアコン/いつから）
ゴキブリの見かける場所ランキングBEST3（室内/部屋/遭遇率/都道府県）
家の種類と築年数でゴキブリが出やすさは変わるの？（戸建て/マンション/アパート）
ゴキブリ退治に一番効果的で最強の殺虫剤 簡単まとめ（使い方/これだけ購入すればOK）
パーツクリーナーはゴキブリ退治にも向いているって本当？（殺虫剤/使い方/注意点/効果）
ゴキブリ最強対策 ブラックキャップの使い方 簡単まとめ（ベストな置き場所/効果/逆効果）
花粉症の最強対策まとめ（時期/季節/植物/市販薬/処方薬/点鼻薬/鼻スプレー/目薬）
虫歯対策のベストな歯ブラシ＆歯磨き粉まとめ（歯がしみる方も必見/最強）
マウスウォッシュは何が良いの？（最強/おすすめ/効果/使い方/リステリン）
リステリンの蓋の開け方＆開けにくい時の最強対策まとめ（フタ/キャップ/コツ）
ベストな睡眠対策まとめ（メリット/デメリット/健康/長生き/Q&A）
食パンは何枚入りを食べるのがベストなの？（食パンのカロリー）
中華まんの電子レンジの時間目安（おいしく仕上げる方法/あんまん/肉まん）
扇風機の風量を簡単にアップさせる方法（誰でも簡単にすぐできる！）
小物用チャック付き収納パックの活用例まとめ（小物入れ/小袋/保管＆保存に便利）
最強の接着剤＆使い方 簡単まとめ（これ1本購入すればOK/強力/液状/ゼリー状）
テープカッターはどれを購入すれば良いの？（おすすめ/切れ味抜群/最強/透明テープ)
超強力粘着のパワーテープ 簡単まとめ（ガムテープの強化版/用途/効果/補修）
市販で最強の超強力両面テープ 簡単まとめ（3Mハイタック両面接着テープ）
魔法のテープ 簡単まとめ（使い方/剥がし方/活用法/正規品/本物/偽物）
自己密着テープ 簡単まとめ（iPhone充電用ケーブル/水道管/電源コード剥き出し）
iPhone/iPadの充電用ライトニングケーブルを安く修理/補修する方法（自己密着テープ）
タオル掛けの吸盤を落ちなくする強力な方法 簡単まとめ（外れる/取れる/落ちる）
水のトラブル時の料金相場 & ベストな解決策まとめ（水回り/水漏れ/トイレの詰まり）
一体型トイレと分離型トイレは、どれが良いの？（タンクレストイレ）
物干し竿が回らない/動かない/固まったトラブルの解決策まとめ（サビ/錆/固着）
物干し竿/鉄パイプをカット＆処分する方法まとめ（ゴミの処分/椅子/マフラー）
部屋の壁紙（クロス）に付着した黒カビの掃除 & 除去方法まとめ
安くて手間のかからない白髪染めの簡単まとめ（混ぜる手間なし/ニオイなし）
消毒用エタノールの効果と使い方まとめ（無水エタノールとの違い）
手作り化粧水の作り方まとめ（美肌水/美容水/誰でも簡単レシピ）
ハッカ油スプレーの作り方＆使い方 簡単まとめ（虫除け/ゴキブリ対策/効能）
ニキビ/吹出物を自己流で治した最強対策まとめ（治し方/原因/食べ物/肌荒れ対策）
雑草対策＆除草剤 簡単まとめ（おすすめ/使い方/時期/水で固まる土/砂/砂利/除草剤の作り方/効果）
ジェネリック医薬品/先発医薬品との違いまとめ（メリット/デメリット/病院/処方薬）
海外発送の荷物が日本に届くまでの平均到着日数まとめ（ChinaPost/EMS/FedEx）
運転が上手くなる方法 = 安全を心掛ける運転方法まとめ（注意すべき事/車/バイク/自転車）
運転免許証の更新は警察運転免許センター or 警察署どちらが良いの？
ゴールド免許の条件＆メリットまとめ – 軽微な違反1回でどうなるの？（点数消滅）
運転免許証＆交通違反制度の基礎知識まとめ（違反点数はいつ消える/リセット/3ヶ月）
交通違反の青切符にサインしなければ、反則金を払わなくて済むの？（青色キップ）
最新の交通違反＆取り締まりランキングTOP5（罰金/点数/反則金/罰則/白バイ/警察）
何曜日の運転＆道路が危険なの？（危険運転をする車両の特長/サンデードライバー）
ハイビーム/ロービームの使い方＆違反まとめ（罰金/点数/法律/義務化/やり方/まぶしい）
パッシングのやり方まとめ（意味/昼/ハイビーム/違反/煽り/お礼/ネズミ捕り/警察）
ハザードランプの使い方まとめ（駐車/お礼/バッテリー/停車）
バイク＆原付のすりぬけ違反 簡単まとめ（具体的な禁止行為＆正しいすり抜け方法）
あおり運転の簡単まとめ（車/バイク/自転車）（車/バイク/自転車）
市役所/区役所/町村役場の混雑状況まとめ（空いている曜日&時間帯）
ATM利用手数料を無料で利用したいけど何か良い方法はないの？（どの銀行でもOK）
銀行口座＆通帳のコピー＆写しが必要な時にネットバンクだと、どうしたら良いの？
マイナンバーカードの作り方＆申請方法 簡単まとめ（お申し込み手順）
電子帳簿保存法改正の簡単まとめ（2022年1月/請求書＆領収書の保存方法が変わります）
パナソニック 電話機 KX-PW320DL/KX-FKN526のトラブル故障まとめ（おたっくす）
洗濯機の風呂水ポンプが故障した時の対策 簡単まとめ（誰でも簡単/格安）
石油ファンヒーター/灯油ストーブのタイマーが効かないトラブル対策まとめ（ダイニチ）
石油ファンヒーター/灯油ストーブの購入 & 値下げ時期のまとめ（ダイニチ/コロナ）
半額シール/商品割引/値引きの攻略法まとめ（時間/スーパー/コツ/注意点/ハンター）
パソコン本体 & PC周辺機器の寿命 & 平均故障年数リストまとめ
フレッツ光回線 ひかり電話の電話番号を変更＆追加/廃止する場合の簡単まとめ
腕時計＆ミニ時計用ボタン電池 SW621W/SW626Wの違い 簡単まとめ
バッテリー上がりのトラブル時にエンジンをかける方法まとめ（症状/原因/対策/充電/放置/JAF）
バッテリー/乾電池/電球を無料で処分＆廃棄方法まとめ（リサイクル回収BOX）
バッテリー充電器/充電方法の使い方まとめ（おすすめ/交換時期/目安/寿命/車/バイク）
バッテリーの寿命が分かる！CCAテスター測定器の選び方＆使い方（基準値/CCAとは？）
ジャンプスターターの選び方＆使い方まとめ（おすすめ/バイク/車/バッテリー上がり）
電気テスターの選び方＆使い方の簡単まとめ（見方/意味/導通/測定/車/バイク）
横断歩道に歩行者（人）がいたら止まらないと捕まるの？（歩行者妨害違反/罰金/罰則）
紙やすり＆耐水ペーパーの簡単まとめ（種類/選び方/使い方/使い分け）
バイクのメンテナンスに必要な用品まとめ（購入先一覧/バイク/ハーレー/ショベル）
ハーレーを整備する上で必要な工具/テスター/電気配線/ケミカル用品（購入先一覧）
カーペット/じゅうたん/敷物サイズの○○cmは何畳用（何帖用）まとめ【早見表】
ヤフオク＆メルカリで商品が届かない/違う商品が届いた時のトラブル対策まとめ
地震/災害が起こったら最初にすべきこと10箇条 ＆ 大切な心得と最強対策まとめ
猫を飼うために必要な平均費用（初期費用/維持費用/生涯に掛かる合計費用）
Amazonカスタマーサービスのお問い合わせ方法と手順まとめ（チャット/問合せフォーム）
