ご飯/白米の炊飯量 簡単まとめ(1合は何g?/1人前の適正量)

目次
●白米/ご飯の炊飯量 簡単まとめ
はじめに
・1合~5合は「何g(グラム)」なの?
・1人前~4人前(5人前以上)で食べる場合、「何合炊けば良い」の?
・1人前あたりの「ご飯の適正量(g)」は、どのくらいなの?(お茶碗一杯)
上記3点を誰でも理解できるように1つ1つ分かりやすく簡単に解説しておりますので、ぜひご覧になって頂ければ幸いです。
ご飯/白米の炊飯量 = 1合あたりのg容量(早見表)
1合 = よくある透明カップ1杯分の量になります。
ご飯を炊いた炊飯後の「出来上がりのグラム量(g)」を早見表でまとめています!
・1合 = 380g〜422g
・1.5合 = 570g〜633g
・2合 = 760g〜844g
・2.5合 = 950g〜1055g
・3合 = 1,140g〜1,266g
・3.5合 = 1,330g〜1,477g
・4合 = 1,520g〜1,688g
・4.5合 = 1,710g〜1,899g
・5合 = 1,900g〜2,110g
・0.1合 = 38g〜42g
・0.5合= 190g〜211g
※ 水の入れる量によってご飯の出来上がりの容量が変わってきます。
ご飯/白米の適正量とは?(1人前〜4人前では何合炊けば良いの?)
よくある電子レンジでチンのご飯は「180g〜250g」として売られていますね。
・1人前:200g〜250g
→【0.5合】でOKです
・2人前:400g〜500g
→【1合〜1.4合】でOKです
・3人前:600g〜750g
→【1.6合〜2合】でOKです
・4人前:800g〜1,250g
→【2合〜3合】でOKです
・5人前以上の方へ
→ 5人前以上の方は1人前追加ごとに「0.5合」を足していけばOKです。
1人前はどのくらいの量がベストな量なのか?を検証してみました!
人によって食事の仕方・満腹感や腸の大きさは変わるので難しい所ではありますね。
これは育ってきた環境や毎日のルーティーン(習慣)にて、ご飯の適正量の癖がついているからですね。
個人的には「お腹一杯の満腹感」と「満足感~その一歩、ニ歩手前くらいの感じ」を得れるのが食事をしていて、もっともベストだと思っています。
ご飯を食べた後に、すぐにお腹が減ったりしたら、もともこうもないからですね。
お腹が空いては戦(いくさ)が出来ぬではないですが、食べ終わった直後に物足りなさを感じない量は絶対条件にしています。
そこで、自分なりに色々と実験を繰り返してみました。
そこで気づいた事なのですが、特に大きく関係してくるのが「1日にご飯を食べる回数」によって変わってくるような気がしています。
・1日3食、しっかりとご飯(白米)を食べたいのか? ・1日3食の内、2食だけご飯(白米)が良いのか? ・1日2食(ご飯はその内の1回 or 2回)だけで良いのか?
ここでの最大のポイントは1日の実験だけですと満腹感が分からないのですが、同じ量を連日食べて実験を繰り返していく事で徐々に自分の適正量が分かってきます。
一般成人男女・太り気味~普通体型~少し痩せ型の適量の検証になりますので、ぜひご覧下さいませ。
1人前の少なめの量と言われる「150g」では?
→ 一般的に「お茶碗一杯」と言われる量になります。
全然物足りずにお腹が空きやすくなりました。
一定時間経過後、早い段階でお腹が空きやすくなります。
1日3食、しっかりとご飯(白米)を健康的に食べたい方には向いています。
一般的に標準と言われる量「180g〜200g」では?
→ お腹が空いている時には、やはり少し物足りなさを感じる事があります。
一定時間が経過後、少しだけ早い段階でお腹が空きやすくなる時もあります。
但し、普段は丁度良い時もあります。
こちらも1日3食、しっかりとご飯を食べたい方にはおすすめでございます。
多めの量「280g〜300g」では?(特盛/大盛り)
→ さすがに食べている最中にご飯の量を多く感じると思いました。
一定時間を経過しても全然お腹は空かないです。
次のご飯を食べる時でも、お腹が一杯で食べれなくなります。
1日2食にされたい方にはおすすめでございます。
朝食時に280g~300gを食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
少しだけ多めの量「220g〜260g」
→ 一般的には「どんぶり一杯」と言われる量が240gになります。
260gでは少し多く感じましたが、220g~250gで調整するのが丁度良い量なのかな?と思い始めました。
何よりも250g+α前後の量では食べた直後にお腹一杯になる量だと感じました。
体調によっては多く感じる事もありますが、一定時間を経過してもお腹は空かず、次のご飯の時にも普通に食べれました。
体調によっては多く感じる事もあります。
1日2食にされたい方やダイエットをされたい方には大変おすすめな量でございます。
朝食時に250g前後を食べれば、お昼が必要ないくらいになります。
もし、お昼~15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。
その時の目安は200~300カロリーです。
夜食時には180g~220g or 220g~250g食べれば、1日2食で過ごすことが出来ます。
結局、ベストな量はどのくらいなの?
→ 人によって大幅に変わり、普段食べ慣れている量とかも関係してきそうですが、
1日3食、しっかり食べる方にとっては、
・結果的に「180g」~「220g」がベストだと思っています!
但し、1日2食にしたい方や痩せたい方・ダイエットをされたい方は朝食時に「250g」がおすすめでございます。
1日2食の場合、以下の量がお腹が空かないのでおすすめでございます!
・朝食に「250g~260g」 ・夜食に「180g~220g」
or
・朝食に「180g~220g」 ・夜食に「250g~260g」
ダイエットしたい方は朝に沢山食べた方が良いので「250g」がオススメですね。
もし、お昼~15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。
その時の目安は200~300カロリーになります。
その後、夜食に180g~220gでOKになります。
ご飯のはかり(計量)についてはデジタル版が必須ですね。
<ご飯のカロリーも分かるタイプ>
・【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル(1,500円前後):1g単位(最大1kgまで) ・タニタ キッチンはかり 料理 カロリー デジタル(2,000円前後):0.5単位(最大2kgまで)
<通常タイプのはかり>
・【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル(1,300円前後):1g単位(最大1kgまで) ・タニタ キッチンはかり 料理 シリコンカバー付き デジタル (2,500円前後):0.1g単位(最大2kgまで)
それぞれ0.1g・0.5g・1g単位で測定できるのですが、
正直「1g単位」で十分でございます。
料理をやられる方でしたら下記も一緒におすすめでございます。
<デジタル版の計量スープ>
・ドリテック デジタル計量スプーン 大&小(1,800円前後): 0.1単位(最大300gまで)
ぜひ1つの参考にして頂ければ幸いです。
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スガキヤ お店の30品目&市販の即席麺を値上げ(ラーメンが330円→360円)
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18歳&19歳が起こした事件は実名報道へ 少年法改正(2022年4月~)
DAZN(ダゾーン)の月額料金が大幅値上げ 1925円→3000円(スポーツ定額動画サービス)
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森永製菓 チョコボール/ハイチュウ/ミルクキャラメルを値上げ
ローソンのからあげクンが値上げ(値上げ前に5個→6個入りのキャンペーンを実施)
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絶版本が国立国会図書館のWebサイトで無料読み放題 簡単まとめ(2022年5月19日開始)
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カップヌードル&チキンラーメンを含む180品目が値上げ(2022年6月~)
赤いきつね/緑のたぬき/マルちゃん正麺が値上げ(2022年6月~)
サッポロ一番みそラーメン&カップスターが値上げ(2022年6月~)
たこ焼き&たこ商品全般が値上げ(海外でタコが取れない状況が続く)
ペットの猫&犬にマイクロチップ装着を義務化(2022年6月~)
TSUTAYA TVサービス終了の簡単まとめ(今後はドコモの動画見放題dTVへ)
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キットカット 内容量が減って実質値上げ(2022年6月&7月~)
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ゆうちょ銀行のデビットカード&プリペイドカードのmijicaが終了(2022年7月まで)
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10月の平均気温&服装選びの目安 簡単まとめ(秋編/長袖/半袖/上着の分かれ目)
75歳以上の方は医療費が1割負担から2割負担に値上げへ(2022年10月~/後期高齢者)
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11月の平均気温&服装選びの目安 簡単まとめ(秋冬編/上着有無)
米国でAmazonプライム会員費用が値上げ(日本も値上げの可能性)
全国の陸運局で支払う車検手数料&重量税(2022年中にクレジットカード決済導入へ)
iPhoneがクレジットカード決済端末になる(店側はクレカ端末のレンタルが不要な時代へ)
全国版の素敵な花柄入りナンバープレート案が決定(2022年~2027年)
エアコンの電気料金が安くなる!今よりも省エネ化へ(2022年~2027年)
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相鉄と東急が繋がる相鉄東急直通線の簡単まとめ(2023年3月開業)
NHK受信料 今後は自宅への訪問営業による集金回収を廃止(2023年10月~)
新型コロナウイルス&インフルエンザを混合したワクチンが2023年秋に登場
Microsoft Office 2013/2016/2019/2021のサポート終了日の簡単まとめ
Windows8/8.1のサポート終了日まとめ(アップデート更新終了日)
ツタヤ/蔦屋書店でレンタル終了の簡単まとめ(どこ/いつ/店舗一覧)
自賠責保険 車両1台につき100円を強制徴収 泣き寝入り防止のための良い値上げ(2023年~)
日本政府 子供の貧困&虐待を防止するために子供をデータベース化して管理(2023年~)
京王線 全車両にリアルタイム監視の防犯カメラを導入(2023年度末完了)
↓ 2024年度~
新しい日本のお金 千円札/五千円札/一万円札 簡単まとめ(2024年/人物/デザイン)
マイナンバーカードを運転免許証に一体化の簡単まとめ(メリット&デメリット)
フランス ペットショップで猫&犬の販売を禁止(2024年1月~)
↓ 2025年度~
Windows10のサポート終了日まとめ(アップデート更新終了日)
セブンイレブン セルフレジを2025年までに全国の店舗で導入
↓ 2026年度~
たばこの自動販売機で成人判断を行ってくれていたtaspoが終了(2026年3月末)
↓ 2027年度~
東京~名古屋を繋ぐ リニア新幹線 未だに何も進んでいなかった(2027年開業不可能)
↓ 2031年度~
Windows11のサポート終了日まとめ(アップデート更新終了日)
↓ 時期は未定
東京都が軽自動車税の値上げを検討中(有識者の提言を受けて話し合いを開始)
今からパソコンを買い換えるならWindows11搭載?Windows10搭載どっちが良いの?
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プリンターのインク代を節約できる インクセーバー(InkSaver)
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野菜ジュースで大腸がんが消えたと話題(リンパと肝臓に転移したステージ4の癌も完治)
目の不調から胃がんが発見される事例があるので要注意(ステージ4)
膵臓がんが午後の紅茶ミルクティで早期発見可能に!(レモンティーじゃだめ)
プーチン大統領 甲状腺の病気を治療していた(がん専門家が一緒に過ごしていたと語る)
子宮頸がんのHPVワクチン 1997年~2005年生まれの方は無料接種が可能へ(2022年4月~)
新型コロナワクチンのmRNA技術 新しいがん治療に期待できる結果
エイズウイルスのHIV感染者が治る事例が発見される(アメリカ人女性/世界初)
インフルエンザの感染者数が驚くくらいまでに激減と話題(2019年~2022年)
お医者さんはジェネリック薬を飲まないらしいと話題(病院でもらえる安い処方薬)
ジェネリック医薬品と新薬の違い簡単まとめ(メリット/デメリット/病院の処方薬)
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肋骨が痛い場合、どうすればいいの?(ヒビ/骨折/下/治し方/対処方法/ベストなサポーター)
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