ご飯/白米の炊飯量 簡単まとめ(1合は何g?/1人前の適正量)

白米(ご飯)の炊飯量 & 1人前の適正量まとめ【1合~5合は何g(グラム)なの?1人前何グラム?】

白米/ご飯の炊飯量 簡単まとめ

はじめに

・1合~5合は「何g(グラム)」なの?

・1人前~4人前(5人前以上)で食べる場合、「何合炊けば良い」の?

・1人前あたりの「ご飯の適正量(g)」は、どのくらいなの?(お茶碗一杯)

上記3点を誰でも理解できるように1つ1つ分かりやすく簡単に解説しておりますので、ぜひご覧になって頂ければ幸いです。

ご飯/白米の炊飯量 = 1合あたりのg容量(早見表)

1合 = よくある透明カップ1杯分の量になります。

ご飯を炊いた炊飯後の「出来上がりのグラム量(g)」を早見表でまとめています!

・1合 = 380g〜422g

・1.5合 = 570g〜633g
・2合 = 760g〜844g

・2.5合 = 950g〜1055g
・3合 = 1,140g〜1,266g

・3.5合 = 1,330g〜1,477g
・4合 = 1,520g〜1,688g

・4.5合 = 1,710g〜1,899g
・5合 = 1,900g〜2,110g
・0.1合 = 38g〜42g

・0.5合= 190g〜211g

水の入れる量によってご飯の出来上がりの容量が変わってきます。

ご飯/白米の適正量とは?(1人前〜4人前では何合炊けば良いの?)

よくある電子レンジでチンのご飯は「180g〜250g」として売られていますね。

・1人前:200g〜250g 

【0.5合】でOKです

 ・2人前:400g〜500g

【1合〜1.4合】でOKです

 ・3人前:600g〜750g

【1.6合〜2合】でOKです

 ・4人前:800g〜1,250g

【2合〜3合】でOKです

・5人前以上の方へ

→ 5人前以上の方は1人前追加ごとに「0.5合」を足していけばOKです。

1人前はどのくらいの量がベストな量なのか?を検証してみました!

人によって食事の仕方・満腹感や腸の大きさは変わるので難しい所ではありますね。

これは育ってきた環境や毎日のルーティーン(習慣)にて、ご飯の適正量の癖がついているからですね。

個人的には「お腹一杯の満腹感」と「満足感~その一歩、ニ歩手前くらいの感じ」を得れるのが食事をしていて、もっともベストだと思っています。

ご飯を食べた後に、すぐにお腹が減ったりしたら、もともこうもないからですね。

お腹が空いては戦(いくさ)が出来ぬではないですが、食べ終わった直後に物足りなさを感じない量は絶対条件にしています。

そこで、自分なりに色々と実験を繰り返してみました。

そこで気づいた事なのですが、特に大きく関係してくるのが「1日にご飯を食べる回数」によって変わってくるような気がしています。

・1日3食、しっかりとご飯(白米)を食べたいのか?

・1日3食の内、2食だけご飯(白米)が良いのか?

・1日2食(ご飯はその内の1回 or 2回)だけで良いのか?

ここでの最大のポイントは1日の実験だけですと満腹感が分からないのですが、同じ量を連日食べて実験を繰り返していく事で徐々に自分の適正量が分かってきます。

一般成人男女・太り気味~普通体型~少し痩せ型の適量の検証になりますので、ぜひご覧下さいませ。

1人前の少なめの量と言われる「150g」では?

一般的に「お茶碗一杯」と言われる量になります。

全然物足りずにお腹が空きやすくなりました。

一定時間経過後、早い段階でお腹が空きやすくなります。

1日3食、しっかりとご飯(白米)を健康的に食べたい方には向いています。

一般的に標準と言われる量「180g〜200g」では?

お腹が空いている時には、やはり少し物足りなさを感じる事があります。

一定時間が経過後、少しだけ早い段階でお腹が空きやすくなる時もあります。

但し、普段は丁度良い時もあります。

こちらも1日3食、しっかりとご飯を食べたい方にはおすすめでございます。

多めの量「280g〜300g」では?(特盛/大盛り)

さすがに食べている最中にご飯の量を多く感じると思いました。

一定時間を経過しても全然お腹は空かないです。

次のご飯を食べる時でも、お腹が一杯で食べれなくなります。

1日2食にされたい方にはおすすめでございます。

朝食時に280g~300gを食べれば、お昼が必要ないくらいになります。

少しだけ多めの量「220g〜260g」

一般的には「どんぶり一杯」と言われる量が240gになります。

260gでは少し多く感じましたが、220g~250gで調整するのが丁度良い量なのかな?と思い始めました

何よりも250g+α前後の量では食べた直後にお腹一杯になる量だと感じました。

体調によっては多く感じる事もありますが、一定時間を経過してもお腹は空かず、次のご飯の時にも普通に食べれました。

体調によっては多く感じる事もあります。

1日2食にされたい方やダイエットをされたい方には大変おすすめな量でございます。

朝食時に250g前後を食べれば、お昼が必要ないくらいになります。

もし、お昼~15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。

その時の目安は200~300カロリーです。

夜食時には180g~220g or 220g~250g食べれば、1日2食で過ごすことが出来ます。

結局、ベストな量はどのくらいなの?

→ 人によって大幅に変わり、普段食べ慣れている量とかも関係してきそうですが、

1日3食、しっかり食べる方にとっては、

・結果的に「180g」~「220g」がベストだと思っています!

但し、1日2食にしたい方や痩せたい方・ダイエットをされたい方は朝食時に「250g」がおすすめでございます。

1日2食の場合、以下の量がお腹が空かないのでおすすめでございます!

・朝食に「250g~260g」

・夜食に「180g~220g」

または

・朝食に「180g~220g」

・夜食に「250g~260g」

ダイエットしたい方は朝に沢山食べた方が良いので「250g」がオススメですね。

もし、お昼~15時の間に小腹が空きましたら、軽いお菓子を食べればOKです。

その時の目安は200~300カロリーになります。

その後、夜食に180g~220gでOKになります。

ご飯のはかり(計量)についてはデジタル版が必須ですね。

<ご飯のカロリーも分かるタイプ>

【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル(1,500円前後):1g単位(最大1kgまで)

・タニタ キッチンはかり 料理 カロリー デジタル(2,000円前後):0.5単位(最大2kgまで)

<通常タイプのはかり>

【おすすめ】タニタ キッチンはかり 料理 デジタル(1,300円前後):1g単位(最大1kgまで)

・タニタ キッチンはかり 料理 シリコンカバー付き デジタル (2,500円前後):0.1g単位(最大2kgまで)

それぞれ0.1g・0.5g・1g単位で測定できるのですが、

正直「1g単位」で十分でございます。

料理をやられる方でしたら下記も一緒におすすめでございます。


<デジタル版の計量スープ>

ドリテック デジタル計量スプーン 大&小(1,800円前後): 0.1単位(最大300gまで)

ぜひ1つの参考にして頂ければ幸いです。

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お医者さん自身は延命治療を希望するのか?しないのか?(全国医師アンケート結果)


お医者さんはジェネリック薬を飲まないと話題(病院でもらえる安い処方薬)

ジェネリック医薬品と新薬の違い簡単まとめ(メリット/デメリット/病院の処方薬)


虫歯の最強対策まとめ(一生虫歯にならない方法と手順)

虫歯対策のベストな歯ブラシ&歯磨き粉 簡単まとめ(歯がしみる方も必見/最強)

マウスウォッシュは何が良いの?(最強のおすすめリステリン)

リステリンの蓋が開けにくい時の最強対策


絆創膏で迷ったらこれだけ購入すればOKです(結局どれを購入したら良いの?)

すり傷&ヤケドを早く綺麗に治す簡単な方法(湿潤療法/浸出液)

すり傷&切り傷が治るまでの期間 簡単まとめ(湿潤療法/キズパワーパッド)

手の擦り傷&切り傷は何日で治るの?(いつまで貼れば良いの?)

キズパワーパッドの正しい使い方 簡単まとめ

キズーパワーパッドと安い類似品の比較&違い簡単まとめ

キズパワーパッド&類似品の最安値価格 簡単まとめ(全サイズの早見表)


解熱鎮痛剤って、どんな時に飲むお薬なの?(頭痛/腰痛/筋肉痛/関節痛/発熱/虫歯)


腰を痛めたら、どうすればいいの?(腰痛/ぎっくり腰/治し方/対処方法/ベストなサポーター)

肋骨が痛い場合、どうすればいいの?(ヒビ/骨折/治し方/ベストなサポーター)


歯医者の料金&治療期間 簡単まとめ(銀歯/被せ物/取れた時/寿命/初診料)

皮膚科医院の料金 簡単まとめ(ニキビ/初診料/再診料/治療費/処方薬)

耳鼻科/耳鼻咽喉科医院の料金 簡単まとめ(花粉症/病院/初診料/再診料/治療費/処方薬)

整形外科の料金 簡単まとめ(初診料/再診料)


病院の混雑状況 簡単まとめ(空いている曜日&時間帯)

ベストな睡眠対策の簡単まとめ(理想の睡眠時間BEST3)

よく眠れる快眠方法の3原則(自律神経とは?)

水木しげるさんからの大切な教え(睡眠力)

アントニオ猪木さんが死去(過去の闘病歴)

血圧の正常値 早見表(高血圧対策)

花粉症対策の簡単まとめ


腰の負担は姿勢で変わる(早見表)

体育座りは健康に良くなかった(生徒から廃止の声続出)

目の健康状態を判断する画像(近視/乱視)

ワキガは遺伝だった(遺伝確率)

サル痘の預言者現る(悪い人に騙されない見極め方法)


熱中症の前兆となる症状 簡単まとめ

隠れ脱水にならないための水分補給方法

体温測定のサーモスカメラがとらえた衝撃画像

真夏の車内に置いてはいけない物 簡単まとめ


がん治療用ワクチン 2030年までに実現(mRNAで脳梗塞/関節症/半身不随症の治療)

最先端のがんゲノム治療(ステージ4診断から改善された方が多数)

膀胱がん→肺がん転移 ステージ4の簡単まとめ

野菜ジュースで大腸がんが消えたと話題(ステージ4の転移した癌も完治)

目の不調から胃がんが発見される事例があるので要注意(ステージ4)

膵臓がんが午後の紅茶ミルクティーで早期発見可能へ

プーチン大統領 甲状腺の病気を治療していた(がん専門家が一緒に過ごしていたと語る)

子宮頸がんのHPVワクチン 1997年~2005年生まれの方は無料接種が可能へ(2022年4月~)

新型コロナワクチンのmRNA技術 新しいがん治療に期待できる結果

がんの命に関わる病気の5大前兆サイン


エイズウイルスのHIV感染者が治る事例が発見される(アメリカ人女性/世界初)


新型コロナウイルス感染者の行動が酷すぎると話題

新型コロナウイルスに感染しないための簡単まとめ(最強対策)

インフルエンザの感染者数が激減(2019年~2022年)


マイナンバーカード 健康保険証一体化 簡単まとめ(メリット/デメリット)

マイナンバーカードを健康保険証に一体化する登録&利用申込み手順まとめ

マイナンバー保険証一体化で病院の初診料が21円アップ(損をするので要注意)


消毒用アルコールの使える場所&効果の簡単まとめ(エタノール)

消毒用エタノール&アルコールを最安値で購入する方法

マスク&アルコールが手に入らない時はどうしたら良いの?(消毒用エタノール代用方法)


水の期限 簡単まとめ(ミネラルウォーター/精製水/水道水)

白米/ご飯の炊飯量まとめ(1合は何g?/1人前の適正量)

食パンは何枚入りを食べるのがベストなの?(食パンのカロリー)


市販のおいしい納豆 簡単まとめ

ミツカン納豆の焼き肉/生姜焼き/麻婆豆腐/すき焼き/うなぎ味(味はどんな感じなの?)

納豆に入れるとおいしい物の簡単まとめ

納豆をおいしく食べるためのコツ&ポイントの簡単まとめ

納豆の栄養を失ってしまうやってはいけない3つのNG行為

納豆は栄養を気にせず好きな食べ方でおいしく食べるのが一番だった

納豆がコロナウイルス感染を防いでくれる事が判明!?(納豆菌パワー)


国民健康保険料の減免&免除制度まとめ(簡単に分かる!/新型コロナウイルス感染症)

住民税の減免&免除制度はあるの?


ニキビ/吹出物の食べ物が原因の治し方と最強対策(糖質/脂質が原因)

ニキビ&吹出物の最強対策 簡単まとめ(治し方/原因/食べ物/肌荒れ対策)

大人ニキビ対策の食品検証結果 & まとめ対策(吹き出物/肌荒れ)


尿管結石の症状&最強予防対策の簡単まとめ(三大激痛)

腹膜炎の前兆&症状 簡単まとめ

難病 特発性大腿骨頭壊死症の簡単まとめ


iPS治療薬 体全体の筋肉が弱くなるALSの”進行を止める効果がある”と判明(京大研究チーム)


高額療養費制度&限度額適用認定証の簡単まとめ(わかりやすく解説)

病院の入院時に便利な物と必要な手続き 簡単まとめ

病院&処方薬からもらえる明細書の合計点数から料金を計算する方法 簡単まとめ


死亡後の手続き 簡単まとめ(残された家族&親族必須)

死亡後に支給される給付金 簡単まとめ

年金受給停止手続き 簡単まとめ(未支給年金請求)

相続放棄の手続き 簡単まとめ(必要書類/費用/期限/兄弟)

葬儀費用の簡単まとめ(直葬/火葬式/密葬)

陽気な葬儀屋さん(ドリフ大爆笑)


人がしゃべるとツバ/唾液/飛沫は、どのくらい飛ぶの?(飲食店での飛沫状態)

マスク着用有無での会話&せきの飛沫状態(コロナウイルスの飛沫感染/スパコン富岳)

15分会話をした時のコロナ感染確率が判明(スパコン富岳)

スパコン 富岳の簡単まとめ(コロナウイルス治療薬を判別)


風邪とインフルエンザに有効な物3点の簡単まとめ(新型コロナウイルス)

新型コロナウイルスに感染するって、どういう事なの?(簡単説明/何が原因で感染するの?)

新型コロナウイルスの中和抗体が作られるって何なの?(簡単説明/感染増強抗体)


結局、新型コロナウイルスのワクチンって打った方が良いの?(打たない方が良いの?/割合)

コロナワクチンを打つか打たないか迷っている方の簡単まとめ

ワクチンが実用化するまでの年数 簡単まとめ(mRNAの歴史)


妊娠中のお母さんはコロナウイルス&ワクチンに、どんな影響があるの?

新型コロナワクチンって10年後、20年後の安全性は大丈夫なの?(遺伝子組み換えが心配)

今後コロナウイルス対策はワクチン接種からコロナ治療薬の飲み薬が主流になる?


コロナワクチンを接種すると、どうなるの?(何で副反応が起きるの?/簡単説明)

コロナワクチンの副反応が強いと効果的なの?副反応がないと効果がないの?

抗原検査/PCR検査/抗体検査 簡単のまとめ


新型コロナウイルス 日本で1人目の感染者は誰なの?

新型コロナウイルスが出始めた頃の報道(WHOのコントと話題)

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