まずは食生活を改善（見直す）事からオススメいたします。

● 食生活

・発芽玄米・野菜・青汁・水を中心とした食生活を「最低3ヶ月続けてみる」

・お菓子・ジュース・揚げ物・乳製品・白米・パン・コーヒー・うどんを「一切摂取しない」

→ とは言いつつも当方は玄米ではなく「白米」を中心に食べていますが問題ありません。

● 睡眠

・十分な睡眠（7～8時間）・早寝・早起き

→ 22時～2時の肌が活発な時間帯に就寝しているのが理想と言われていますが、習慣に反さない睡眠時間を十分取る事が大切だと思います。

● 洗顔

・カウブランド 無添加泡の洗顔料（泡のプッシュ式）がオススメです。

→ 450円～600円前後です。（本体が600円前後で詰め替えようが450円前後）朝昼晩3回→2回（朝晩）という順に減らしていきました。

最終的には「朝は水洗顔」・「夜は泡洗顔」がベストです。

● 手作り化粧水

・精製水（ミネラルウォーター）：100ml【100ml／300mlで作る場合の例】

・グリセリン：3～10%（3～30ml）※夏は少量・冬は多めに調整 【5ml／15ml】

・尿素：1～2.5%（1～7.5g）【1～2.5g／5～7.5g】・・・アトピーの方

or

・消毒用エタノール：5～11%（5～31ml）【5ml／15ml】・・・大人ニキビの方

・クエン酸：0.50g ※耳かき2～4杯【耳かき2杯／4杯】

→ 詳しくは「手作り化粧水の作り方（レシピ） – 美肌水・美容水の手作り化粧水」をご覧下さい

● 化粧水の使い方

朝・夕方（入浴後）・夜（就寝前）の1日3回、洗顔後、顔一杯に沢山かけています。

● 処方薬（皮膚科）

・ディフェリンゲル：1日3回（朝昼晩）→1日2回（朝晩）→1日1回（夜）

→ ニキビが出来ている周囲全体に刷り込むように塗ってください。

使用頻度は1日1回と定められていますが、半年まで1日3回を継続して使用していました。

その後、1日2回→1日1回と減らしていきます。

・ダラシンTゲル（クリンダマイシンゲル1%）：1日数回（朝晩）

→ 赤ニキビが出来ている部分に軽くのせる感じで塗って下さい。

注意：すりこんで塗ってはいけません。

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